top of page

Maximisez vos résultats avec l'entraînement Full Body et un coaching en ligne personnalisé

  • 29 août 2018
  • 3 min de lecture

L’entraînement Full Body est une approche efficace pour développer la force et la masse musculaire en sollicitant l’ensemble du corps en une seule séance. Adapté aux débutants comme aux confirmés, il offre de nombreux avantages, notamment une meilleure récupération et un gain de temps optimal. Associé à un coaching en ligne personnalisé via Body Trust Me, vous pouvez maximiser vos performances et atteindre vos objectifs plus rapidement.


Couple qui fait du cross training

Pourquoi choisir l'entraînement Full Body ?

L’entraînement Full Body consiste à travailler tous les groupes musculaires en une seule session. Contrairement aux programmes en split (haut/bas ou par groupe musculaire), cette approche présente plusieurs avantages :


  • Optimisation du temps : Avec seulement 2 à 3 séances par semaine, vous stimulez chaque muscle fréquemment sans y consacrer des heures.

  • Idéal pour les débutants et les emplois du temps chargés : Une répartition homogène des efforts permet d’acquérir une base solide et d’améliorer les mouvements polyarticulaires essentiels.

  • Meilleure récupération et moins de fatigue : En espaçant les sollicitations, chaque groupe musculaire dispose d’un temps de récupération adéquat, limitant ainsi les risques de surentraînement.

  • Boost du système cardiovasculaire : L’enchaînement d’exercices polyarticulaires stimule l’endurance et la capacité cardiovasculaire.

  • Efficace pour la prise de muscle et la force : La stimulation fréquente favorise l’hypertrophie et la progression en charge.


Règles pour un entraînement Full Body efficace


  1. S’entraîner une fois tous les 2-3 jours : Cette fréquence permet d’avoir un bon équilibre entre stimulation musculaire et récupération.

  2. Soulever lourd : Un des pièges du Full Body est d’alléger les charges par peur de manquer d’énergie sur l’ensemble de la séance. Pourtant, pour progresser efficacement, il est essentiel de maintenir des charges suffisamment élevées.

  3. Un exercice par groupe musculaire : Pas besoin d’enchaîner plusieurs exercices pour un même muscle. Priorisez des mouvements polyarticulaires lourds comme le squat, le développé couché, le rowing ou encore le soulevé de terre.

  4. Limiter la séance à une heure : Pour éviter une production excessive de cortisol (hormone du stress et du catabolisme), il est recommandé de ne pas dépasser les 60 minutes d’entraînement.

  5. Alterner l’ordre des exercices : Ne commencez pas toujours par le même muscle ! Alternez entre la poitrine, le dos et les jambes en priorité sur vos différentes séances pour éviter un déséquilibre musculaire.

  6. Appliquer une nutrition adaptée : Après chaque séance, il est essentiel de consommer des protéines et des glucides afin de favoriser la récupération et la croissance musculaire.


Plusieurs personnes en position de planche

  1. Squat ou Presse (Jambes et fessiers)

  2. Développé Couché ou Pompes (Pectoraux et triceps)

  3. Rowing ou Tractions (Dos et biceps)

  4. Soulevé de Terre ou Hip Thrust (Chaîne postérieure et gainage)

  5. Gainage et Abdominaux

Les charges, le nombre de répétitions et de séries doivent être ajustés en fonction de votre objectif (force, prise de masse ou endurance).


L’intérêt du coaching en ligne avec Body Trust Me

Si l’entraînement Full Body est efficace, il n’en reste pas moins exigeant en termes de programmation et d’adaptations. C’est ici que Body Trust Me intervient !

  • Un programme personnalisé : Adapté à votre niveau, vos objectifs et votre progression.

  • Un suivi régulier : Avec des bilans pour ajuster l’intensité et le volume d’entraînement.

  • Une flexibilité totale : Vous vous entraînez quand et où vous voulez avec des conseils en ligne disponibles en permanence.

  • Un accompagnement nutritionnel : Complétez votre entraînement avec une alimentation optimisée pour maximiser vos résultats.


Pourquoi choisir Body Trust Me pour votre programme Full Body ?

  • Un coaching professionnel et accessible

  • Une approche individualisée et évolutive

  • Un suivi global intégrant entraînement, nutrition et récupération

Avec Body Trust Me, vous bénéficiez d’une prise en charge complète pour optimiser vos séances de Full Body et progresser de manière durable. Ne laissez rien au hasard et commencez votre transformation dès aujourd’hui !



Comments


Logo body trust me
  • Instagram
  • Facebook
  • YouTube

Contact

Merci!

·         Salle de sport Paris

·         Salle de fitness Paris 15

·         Salle de fitness Paris

·         Salle de musculation Paris 15

·         Salle de musculation Paris

·         Salle de sport pas cher Paris 15

·         Salle de sport pas cher Paris

·         Salle de fitness pas cher Paris 15

·         Salle de fitness pas cher Paris

·         Salle de musculation pas cher Paris 15

·         Salle de musculation pas cher Paris

·         Perte de poids Paris 15

·         Perte de poids Paris

·         Remise en forme Paris 15

·         Remise en forme Paris

·         Amincissement Paris 15

·         Amincissement Paris

·         Musculation Paris 15

·         Musculation Paris

bottom of page