En plein coeur de l'été, la période s'y prête pour faire du sport. Notre expert en musculation, David Costa, vous propose de vous remettre au fitness en quelques semaines, grâce à un enchaînement de 4 exercices. Basique, mais diablement efficace !

Il convient de préciser qu'un échauffement est nécessaire avant de réaliser ces exercices. Le burpee, par exemple, sollicite énormément le haut du corps et peut devenir traumatisant si les muscles ne sont pas chauds.

Mountain climbers L'avis de notre expert : « Pour cet exercice, il faut partir en position pompes. Le principe est de monter les genoux alternativement jusqu'à la poitrine. Il travaille énormément le gainage au niveau des épaules, mais surtout au niveau des abdominaux ». Répétition : 20 fois

Hollow Rock. Hollow rock L'avis de notre expert : « C'est un excellent exercice de gainage pour la ceinture abdominale. Vous débutez allongé, en position normale pour vous mettre ensuite en position cuillère, c'est-à-dire les jambes levées et les bras tendus derrière la tête. Le but étant de basculer sur son bassin comme une barque qui tangue sur l'eau ». Répétition : 10 fois La technique du burpee. Burpees L'avis de notre expert : « C'est l'exercice à la mode en ce moment (voir mouvement ci-dessus), car il sollicite énormément l'organisme. Il demande de bouger toutes les parties du corps en même temps, et devient donc très bénéfique pour le système cardio-vasculaire ». Répétition : 10 fois

L'exercice des pompes. Pompes L'avis de notre expert : « Pour un dernier exercice, nous allons mettre évidemment les pompes, puisque c'est quand même une des bases du fitness. Elles vont travailler, tout d'abord, le grand pectoral. En secondaire, vous avez les muscles à l'avant des épaules. Sinon, cet exercice permet aussi de travailler les triceps, de renforcer les fixateurs d'omoplates ou encore la ceinture abdominale. Il est très complet ». Répétition : 10 fois