À propos
Objectif : Renforcer les muscles du dos pour une meilleure posture, réduire les douleurs dorsales et gagner en force. Ce programme est conçu pour être effectué en 5 séances réparties sur 2 semaines, en mettant l'accent sur la régularité et la progression. Les exercices ciblent les muscles dorsaux principaux (trapèzes, rhomboïdes, dorsaux, lombaires) et les abdominaux, en utilisant un tapis de sol, des haltères et un élastique. Structure du Programme Durée du programme : 2 semaines Nombre de séances : 5 (2-3 séances par semaine) Durée des séances : 30 à 45 minutes Équipement : Tapis de sol Haltères (poids léger à moyen) Élastique de résistance (intensité moyenne) Bénéfices du Programme : Amélioration de la posture : en renforçant les muscles stabilisateurs du dos. Diminution des douleurs dorsales : en améliorant la force et la stabilité des muscles lombaires et dorsaux. Augmentation de la force fonctionnelle : pour mieux soutenir les mouvements quotidiens et les autres exercices physiques. Conseils pour le Suivi du Programme : Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou la résistance de l’élastique si vous sentez que les exercices deviennent trop faciles. Respiration : Inspirez lors de la phase de descente et expirez lors de la phase de contraction (exemple : en tirant lors du rowing). Contrôle des mouvements : Effectuez chaque répétition lentement pour bien solliciter les muscles sans risque de blessure. En suivant ce programme, vous devriez observer des améliorations dans la force de votre dos et votre posture en seulement deux semaines.
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