Programme d'Entraînement : Remise en forme Objectif : Ce programme est conçu pour une reprise de l’activité sportive pour sédentaire et/ou sportif. Il améliore la condition physique générale, il tonifie les muscles et peut aboutir à une perte de poids si l’alimentation est ajustée. Il est adapté pour les débutants, intermédiaires, avancés et dure 1 mois. Caractéristiques principales : • Durée des séances : 1h15mn. • Fréquence : 5 séances par semaine. • Niveau : débutant/intermédiaire. • Équipement requis : haltères 2kg et élastique. Structure du Programme : Chaque séance est structurée pour cibler un ou deux groupes musculaires spécifiques ainsi que les abdos et inclut une variété d'exercices pour un entraînement complet. La derniére séance de la semaine est un rappel abdos. • Jour 1 : Dos/Biceps/Abdominaux. • Jour 2 : Pectoraux/Triceps/Abdominaux. • Jour 3 : Jambes/Abdominaux. • Jour 4 : Epaules/Abdominaux. • Jour 5 : Abdominaux. Exemples d'exercices : Push up et écarté avec haltères pour les pectoraux. Bénéfices du Programme : • Renforcement musculaire : Ce programme favorise la tonification musculaire en mettant l’accent sur une zone du corps principale et une autre secondaire à chaque séance. • Flexibilité et mobilité : Un étirement ciblé à chaque fin de séance est inclus dans le programme. Conseils supplémentaires : • Alimentation : Une alimentation équilibrée est essentielle pour maximiser les résultats. Je vous recommande d’éliminer le sucre pendant toute la période du programme. • Récupération : Pensez à bien vous reposer et à récupérer entre les séances afin d’éviter les blessures. Motivation et suivi : Un programme d'entraînement efficace est soutenu par une forte motivation et un suivi régulier. Je vous encourage à accomplir vos étapes et à les valider au fur et à mesure du programme.