Sport en plein été : comment éviter les coups de chaleur ? ☀️🔥

L’été est la saison idéale pour profiter du soleil et du beau temps en pratiquant nos activités extérieures préférées : vélo, course, golf, kayak… Mais attention, chaleur intense et exercice physique ne font pas toujours bon ménage ! Lors des épisodes de canicule, il est essentiel d’adopter les bons réflexes pour éviter le coup de chaleur.

Voici 5 conseils simples pour pratiquer votre sport en toute sécurité sous le soleil :

🔍 Écoutez votre corps

Un coup de chaleur peut survenir rapidement si votre corps ne parvient plus à évacuer la chaleur excessive. Lorsque la température corporelle dépasse les 40°C, les risques augmentent. Soyez attentif aux signes avant-coureurs : crampes musculaires, frissons, nausées, maux de tête, vertiges ou fatigue inhabituelle. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, stoppez immédiatement l’effort et mettez-vous à l’ombre.

💧 Hydratez-vous intelligemment

Ne sous-estimez pas l’importance de l’hydratation ! Il est conseillé de boire 300 ml d’eau une heure avant l’effort, puis 500 ml par heure d’activité, même sans sensation de soif. Pour les séances longues (+ de 2h), privilégiez des boissons contenant des électrolytes ou des glucides pour compenser les pertes en minéraux.

👕 Optez pour des vêtements adaptés

Les couleurs sombres absorbent la chaleur, évitez-les ! Privilégiez des vêtements légers et clairs, qui facilitent l’évaporation de la sueur et régulent la température corporelle. À vélo ou en course à pied, les tenues techniques respirantes sont vos meilleures alliées.

🧢 Protégez votre tête

Un soleil de plomb en pleine canicule peut vite devenir insupportable. Portez un couvre-chef, idéalement de couleur claire, pour éviter une surchauffe du crâne et limiter les risques d’insolation.

⏰ Choisissez le bon moment

Évitez absolument les heures les plus chaudes, entre 12h et 14h, lorsque le soleil est à son zénith. Préférez une séance matinale avant 10h ou en fin d’après-midi après 17h, quand les températures commencent à redescendre.

🚫 Évitez l’alcool et la caféine

Après une longue sortie à vélo, l’idée d’une bière fraîche peut être tentante… Mais en période de forte chaleur, l’alcool et la caféine déshydratent et augmentent le risque de coup de chaleur. Gardez-les pour plus tard et privilégiez l’eau pendant l’effort.

🌞 Cet été, profitez du beau temps en toute sécurité ! Adoptez ces réflexes simples pour allier plaisir et performance sans risque. 💪

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